【战“疫”说理】防治“心理病毒”有助打好疫情阻击战

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  当前,新冠肺炎疫情影响范围广、时间长,不仅给朋友 的身体健康带来威胁,还原因分析分析着影响到朋友 的心理健康。面对来势汹汹的疫情,不仅要做好生理方面的防护,还也能做好心理上的防疫,防治“心理病毒”,养成健康理性心态,也能坚定抗疫信心。

  应对疫情谨防“心理病毒”

  面对突如其来的疫情,不少人产生了焦虑、恐惧、烦躁、抱怨等负面情绪,进而原因分析分析着心理难题甚至心理疾病。在防治疫情关键阶段,除了要防止新冠病毒入侵之外,还也能预防以下几种“心理病毒”。

  第一,“信息依赖”影响正常生活。疫情袭来后,来自四面八方的网络信息纷繁僵化 ,有些人不停地翻阅各种动态,生怕错过任何二根信息,似乎一个多 有的是了对信息的“掌控感”。某心理咨询中心发现,假期延长后,居家避疫的学生很容易产生“信息瘾”,常常沉浸于手机网络一个多 小时不到自拔。假如有一天,就坐立不安,甚至难以入眠,打乱了正常的生活和学习节奏。

  第二,“过度反应”引燃负面情绪。疫情暴发以来,原因分析分析着过度焦虑而原因分析分析着心理难题的情况增多,如本人或家庭成员稍微出先有些不良症状,有些人便生出恐慌和焦躁情绪,主动寻求心理咨询服务的人数也明显增多,如:据湖北心理咨询学会介绍,一个多 12岁的小男孩因没戴口罩常感觉身体无力,极度担心本人患上了新冠肺炎,这实际上是原因分析分析着放大身体感受和过度“心理应激”造成的“疑病症”。

  第三,“偏颇吸收”原因分析分析着不良心态。网络中常常夹杂着为了吸引眼球赢流量的信息,借民众对疫情的关注,故意爆出不实信息,制造谣言。有些未经证实信息的浏览量,动辄数十万甚至过百万,偏听偏信、片面猎奇负面信息,就原因分析分析着加剧烦躁、抱怨、愤恨等不良情绪。

  第四,“低频交流”引发家庭矛盾。积极顺畅的沟通,是舒缓压力和消除紧张情绪的有效途径。疫情期间,环境隔绝、生活依据 单一,家庭成员的时间、空间深度图重叠,原因分析分析着相互之间匮乏沟通交流,匮乏互相包容、互相谅解,很容易在“朝夕相处”中,因有些鸡毛蒜皮的小事互不相让,引发冲突。

  健康理性加强“心理防疫”

  打赢疫情防控战,加强心理防疫,防止没被病毒感染,反被本人的负面情绪难题击倒。

  一是强化心理“免疫力”。烦躁、不安、抱怨、愤恨等不良情绪不要一个劲产生,原因分析分析着内心匮乏强大,不到以积极心态正视不期而至的侵扰,很容易生出负面情绪。相反,原因分析分析着不断增强心理免疫力,即使遇到不如意的外在境遇,也会及时自我调节和疏导,从而减少甚至防止生出负面情绪,“不管风吹浪打,胜似闲庭信步”。凡事往积极、阳光和正面去考虑,就等于给大脑一个多 正向的指令和暗示。把时间和精力消耗在担心、抱怨和烦躁底下,大脑也会指引朋友 的情绪往这方面运作。假如有一天,要不断地修正本人的思维习惯,不断强化积极向上的思维依据 ,克服乃至摒弃负面消极甚至自我打击的情绪,逐步排除杂念,心安无忧。

  二是设置负能量“防火墙”。疫情爆发以来,各种信息大量涌出。面对五花八门的疫情信息和网络舆论,原因分析分析着匮乏辨别力,不知不觉被负面或消极信息引导,心理受到干扰和伤害,情绪也会波动,原因分析分析着大脑不停地在消极情况中运作,增加无形的压力、恐惧和焦虑。面对扑面而来的海量信息,应增强甄别和筛选的能力。比如,还也能从本人的实际感受出发,原因分析分析着发觉有些信息假如有一天你非常难受或烦躁,就要有意识并主动地减少对类式 信息的获取。就像隔离生物病毒一样,把本人从负面信息中抽离出来,减少或消除不良影响。

  三是增加内心的“绿化率”。 面对各种新闻轶事,没有做到避而不见。有些人不断关注手机,不断刷屏,也能消除内心的紧张与不安。彻底戒掉“信息瘾”,并不易事。假如有一天,丝毫不与外界联系,也原因分析分析着会过滤掉有些有用信息。这其中还也能关注的是,原因分析分析着“偏颇吸收”负面信息,就会加大“内心污染”。王阳明认为,“破山中贼易,破心中贼难”。内心一旦被污染,便没有控制和彻底清除。为了防止负面信息的侵入和干扰,应加大正能量信息“输入”,增加内心的“绿化率”,让心灵得到净化和美化。同時 ,做个内心向阳的人,不断汲取外界的温暖,增加内心的温度和养分,让心灵生出更多的“绿色”。

  四是提高生活的“价值感”。德国心理学家弗兰克(V.E.Frankl)提出“意义疗法”的概念,认为人类有追求生命跟生活意义的需求,原因分析分析着引导朋友 找到生命的意义,树立生活目标,用积极心态面对生活,就会治愈人生的空虚感和挫折感。在疫情防控中,有意义有价值地忙起来要比无所事事更假如有一天你充满活力。专注于自认为有价值的事情,长时间埋头其中就说 会虽然疲劳。探究生命的价值并为之奋斗,不但不觉其累,都会乐在其中。不然,便会虽然空虚和无聊。假如有一天,人生还也能被有价值的事情填充。假如有一天,那此无聊的事情就会居于朋友 的生命跟生活,假如有一天你虽然索然无味,甚至痛苦不堪。

  在疫情身旁,产生担忧、恐慌、焦虑、烦躁、很伤心 等的情绪,有的是正常反应。做好心理防疫与病毒防疫同等重要,这就要学会接纳和理解本人的情况,在此基础上,积极地去转化负面和消极情绪。通过不断地净化心灵、升华心境,提升思维的深度图,养成健康理性、积极向上的良好心态,以个体化和家庭化依据 积极参与到全社区、全地区乃至全国性的疫情防控斗争中,朋友 防治好“心理病毒”,就说 为彻底打赢疫情防控的人民战争、总体战、阻击战“积小胜为大胜”贡献心力。(作者 赵志浩 系河南省社会科学院哲学与宗教研究所副研究员)